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完走するための3つのポイント!
今回僕が紹介するのは「完走するための練習法」ではありません。マジメにコツコツと練習したい方、ごめんなさい。この記事では不真面目な僕が、身体ではなく頭を使って、「練習せずにハーフマラソンを完走する方法」をお伝えしていきます。
もちろん、コツコツ練習されたい方も呼んでいて損はありません。練習法と本番の心得の両方を知っていれば、向かうところ負けなしです。
目次
- 無理しない。頑張りすぎないことが完走につながる
- 止まらない。止まった瞬間リタイアの危険に襲われる
- 発想の転換。苦痛を脳に感じさせないテクニック
ちなみに僕のスペックは以下のようになります。参考までに。
- アラサー
- 運動部の所属経験はない
- 人生で最も走った長距離マラソンは10km(高校)
1. 無理しない。頑張りすぎないことが完走につながる
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完走するために最も重要なこと。それは「ケガ」と「足が吊ること」を避けることです。それはなぜか?
どんなに呼吸がキツくても、どんなに身体が痛くなっても、「苦しいこと」というのは我慢できます。しかし、痛いことというのは、我慢できないんです。特に練習の少ない僕たちは、足が吊りやすく・ケガの危険性が非常に高い…
現にマラソン当日も、後半になると「歩く人」が増えていきました。そうした人の多くが怪我で足を引きずる人・吊った足を伸ばしている人たちです。つまり、「やばそう」と思ったら無理せずゆっくりと走るのが最善の策。それが結果としてタイムを縮めることにも繋がります。
2. 止まらない。止まった瞬間リタイアの危険に襲われる
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無理しないことも大切ですが、一方で、止まらないで走り続けることも大切です。実は僕も、何度か足を吊りかけたタイミングがありました。それは「給水所」です。
なぜかというと、給水所は飲み物を取るためにペースを落としたり、混んでいた際は歩かないといけないんです。こうして急にペースを落とした時にこそ、足を吊るという危険が潜んでいます。
ですので、疲れていても、歩いたり、立ち止まるのはやめましょう。ペースを落としてでも、走り続けることが「痛くない完走」への着実な一歩なのです。
3.発想の転換。苦痛を脳に感じさせないテクニック
ゴールに大事なのは「豚汁」です。「いきなり何言ってんだこいつ」と思われそうですが、これも一種のメンタル法。マラソンで辛い時に有効なのが「別のことを考えること」であり、特に「ゴール後の楽しみにする」ことが重要なのです。
それによりこの苦行のようなマラソンも、楽しみへの途中過程へと変わります。そしてその楽しみがご飯なのであれば、走れば走る程そのご褒美がうまくなっていくのです。
折り返し地点を過ぎたときからは、僕はもうずっと豚汁のことを考えてました。「と・ん・じ・る。と・ん・じ・る」というテンポで呼吸をする程。終わった後に食う豚汁、マジでうまかったな…マラソンの醍醐味の一つが、この走り終わったあとに感じられる快感なのだと思います。
走り終わってみて
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こうした3つのポイントを大事にすることで、無事に怪我せず走り続けることができました!もちろん順位やタイムは良くなかったです。でも今回の目標はしっかり達成しました!豚汁も本当にウマかった!
最後に走っていて気づいたことを一つ。沿道で応援してくれている地元の方がたくさんいたのですね。そうした人たちって、もうオウムのように「頑張って!頑張って!」というのですよ、当たり前ですけど。
正直最初は嫌だったんです。「頑張ってる人に頑張れって言うから鬱病になる人増えたんやで」なんてひねくれていました。
でもですね、18km地点くらいで本当に辛くなっているときのこと。やっぱり沿道の方は変わらず「頑張れ!あと少しだよ!」と言い続けるんですよ。だけど、この時の私の心境は、ひねくれものとはちょっと違っていました。
なんでですかね、極限まで追いつめられて頭おかしくなっちゃったんですかね。「声援もいいもんだな」と思えました。それではみなさんも頑張ってくださいね!頑張って! さあ頑張って!